nogi i

[...] pełnoziarnista, sos musztardowy, szpinak + woda 2l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem1x, herbata imbirowa 1x, jakiś energy 1x + probiotyk, wapno, witC TRENING _ nogi i doopsko _ zrobiłam porządną rozgrzewkę i pomimo zakwasów trening wyszedł przednio jeśli chodzi o nogi /-)_ _ hip thrusty natomiast spieprzyłam, miałam problem z [...]

[...] 5. Czarna fasola, buła pełnoziarnista, sałata, olej lniany + woda 2.5l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna 1x, herbata imbirowa 1x + probiotyk, wapno, witC TRENINIG _ nogi (była moc %-) ) _ przy wykrokach chodzonych mocno ciągneły mi czworogłowe, ogólnie wykroki mi zawsze idą jak krew z nosa @@-) _ po treningu totalnie miękkie nogi, już [...]

Bieganie imo wolę zastępowac pływaniem , przyjemniejsze i angażujące całe ciało ,a nie tylko nogi ;-) Dobra spadam ;-)

[...] jednonóż na Smithi'ie 10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8 Wypychanie dwunóż na Smith'ie 40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12 Wykopy w tył linki wyciągu dolnego 10x14/ 15x12/ 15x12/ 15x12 Podciąganie - między seriami na nogi 4 serie po x5/ x4/ x3/ x3 Wznosy nóg 3x max https://youtu.be/85t5fR54vfM Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-05-02 23:05:23

[...] dodatkowej serii (3 lub 4) i lekko ciężar, za 2 i za 3tyg mocny atak ciężarowy - powinienem już być na niego gotowy. Zaraz lece na cardio 35min. --- o dziwo, to co miałem wrażenie tydzień temu przymgliło się (np nogi) w tym tygodniu wróciło ;) /SFD/2019/5/2/e0556dac67ba49fcb140c66eae87dea2.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-02 21:06:30

02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]

NOGI 1. Przysiad bułgarski z hantlami 17,5x8, 12,5x12 2. Glute bridge 130x8, 100x12 3. Wypychanie na suwnicy poziomej 250x10, 190x15 4. Uginanie nóg siedząc 40x15,15,15 5. Mcnpn z hantlami 30x8, 25x12 6. Odwodziciel 60x15,15,15 Cardio 30min Załatany dzień strasznie.. na ten moment zjadłem.dopiero 2 posiłki (może to nawet i dobrze bo jestem zalanym [...]

[...] wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 8. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 nogi zniszczone :-D teraz jak uzupełniam wypiske to praktycznie nie było ćwiczenia, gdzie nie zanotowałem progresu :-) z siadow jednak do końca nie jestem zadowlony, niby [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 67,5x8 67,5x8 67,5x5 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x10 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-02 16:32:18

[...] możliwości siłowych w konfrontacji z o 20 lat starszym ode mnie wtedy ojcem. Jak się ma 18 lat to się wydaje człowiekowi, że jest w szczycie formy. A ja umarłem, odcięło mi nogi, płuca i ogólnie myślałem że umrę próbując zrobić to samo co mój stary i dorównać mu kroku. To był taki mocny argument za tym, że jednak trzeba się za siebie wziąć.

[...] leżąc na plecach (noga zgięta) 5 s wpychanie pięty na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5s wyprosty goleni siedząc wspięcia na palce na podwyższeniu z ciężarem nogi heel slides rozciąganie dwójka + łydka przeprosty + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc elektrostymulator czwórka prone aquaman antyrotacje chłodzenie jeśli [...]

[...] temu duże problemy z przykurczami tylnej taśmy, pracę mam siedzącą a niestety biurka i krzesła robione są pod wyższych ludzi i regulacja tego to zawsze kompromis na linii nogi-klawiatura-monitor, do tego moje stawy wydają takie odgłosy, że wstając rano kot przede mną ucieka }:-(). Ogólnie nic się złego nie dzieje, drobne przykurcze, dostałem [...]

[...] ci uciekną to śmiało możesz zejść nisko , stanąć na podlożu i poprawić spięcie . jesli jestes niski masz problem z sięgnięciem do drązka w pozycji luźnej to podstaw sobie cos pod nogi bo podciaganie powinieneś zaczynać od ustabilizowanej sylwetki.( retrakcja , depresja łopatek, spięcie brzuch , nogi prosto przed siebie , palce ściągnięta)

To co proponujesz to takie lekko zmodyfikowane push pull, a dobrze Ci się trenuje w takim podziale gdzie nogi i grzbiet trenujesz na jednym treningu?

[...] wariant, pokonywałem około rok temu. Teraz swobodniej, pewniej i z mniejszym wysiłkiem poszło. Niemniej w domu zmęczenie mnie dopadło i nie mam już siły dzisiaj ćwiczyć, nogi, brzuch, od wspierania na kulach klatka i ręce pieką. Zmęczenie spowodowało, że się ponad godzinę zdrzemnąłem pod wieczór (córka mówi, że chrapałem). Rzadko zdarza mi [...]

Nogi jak zawsze super. Górę jak dowlaisz jak nogi to będzie komplet i konkret ;) Dziękuję :) Właśnie z tą górą to walczę cały czas jak szalony, ale mam nadzieję że pewnego dnia nadgonię i będę w miarę zadowolony :D Sztos kopyta, ile tam siedzi przy jakim wzroście tak z ciekawości? wzrost 180-181cm, waga 105-106kg aktualnie, a ile w nich siedzi to [...]

29.04 Rano praktyki, potem siłka. Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 [...]

[...] x3/ x3/ // potem jeszcze w przerwach między ćwiczeniami: x1/ x3/ x3/ x5/ Dipy x7/ x7/ x6/ x5/ x5/ // x5/ Australian pull ups x10/ x7/ x7/ x6 +step/ x6 + step/ x5 + step (nogi na stepie) Ściąganie drążka wyciągu górnego 30x10/ 30x10/ 30x10 Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x12/ 20x12/ 20x14 Wznosy nóg wysoko w zwisie na drążku x8/ [...]

[...] x21 Łydka 2x No jak pisałem: wstałem, zjadłem, spać, jeść, spać, jeść, spać, siłka, jeść - jak ifbb pro z Kuwejtu %-) Poszła efedryna inj + kofeiny sporo i postawiło na nogi. Barki ekstra, butterfly prawie zamknięta szafa z nienaganną techniką, ława - robiłem dzisiaj w pasie, bo chciałem zobaczyć różnicę, a dwa przy tym sporym mostkowaniu [...]

[...] jest to nadal moim celem aby forma na wakację była jak najlepsza. Co do planu treningowego to schodząc z gór zepsułem sobie wiązadła co spowodowało że narazie ćwiczeń na nogi nie robiłem a co do Martwego Ciągu to robiłem go sporadycznie nie na 100 procent możliwości. Spilt: Niedziela: Plecy : 1) sciąganie drążka do klatki - 4 serie – 30,5 kg [...]